絕大多數的運動傷害,其實是來自於我們自己的破壞。在籃球場上的高強度衝擊之下,常常聽到球友們喊著:「打球對膝蓋、腳踝很傷!」但卻沒有想過,或許這是我們本身構造不佳所造成的?
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每天我們走路、站立以及運動時的跑動與跳躍,都需要身體來緩衝。而不論哪一個動作,足弓都是第一個緩衝之處,因為全身的壓力都在它身上。當然這也關係後續的啟動與推進,因此足弓就是我們天然的避震器,而這看似簡單,卻極為複雜的構造,往往牽一髮而動全身,是運動最關鍵的部分,卻也是我們最容易忽略的地方。

 

一、NBA 球員都有用運動鞋墊

根據力學矯正鞋墊中心的報告,NBA 猶他爵士隊隊醫曾統計,自 90 年代以來,使用功能鞋墊的球員從 40%上升至 80%。除了我們能直接看到的防護(像膝蓋、腳踝)外,其實這些體能勁爆的超人們,也都需要鞋墊這層簡易而重要的防護。頂尖球員如此,更何況練習量不到他們百分之一的我們,更別說球員背後還有專業團隊的照料,而我們卻只能自己好好保護自己。

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(現今 80% 的 NBA 球星都有使用專業功能鞋墊。圖片來源:路透)

二、鞋款科技越趨先進,關鍵卻在鞋墊?

隨著科技進步,球鞋也與時俱進,除了輕量化的要求,鞋子的構造也有很大的改變。球鞋本身有所改革,但保護功能又不能下降的同時,該如何執行呢?

答案就是把技術轉移到鞋墊上,因為鞋墊的革新,不但可以減輕鞋子本身的重量,又可以達到保護的功效。其實腳部的壓力相當大,除了負荷本身的重量還要承受起跳後帶來的壓力。在一場球打完,我們跳躍的次數可不是手指頭能數出來的,如果避震效果不好,反而容易造成不必要的傷害,萬一變成「運動=傷害」,那可就太得不償失了。

 

三、足部構造精細,牽一髮而動全身

「足部影響全身,精密結構,恐造成其他運動傷害。」對全身的平衡與位置來說,足弓是一個相當重要的概念,就生理學結構來說,單隻足部包含26塊骨頭、33個關節、107條韌帶、19條肌肉。如此複雜的構造狀況下,後天所造成的壓力,也常常會影響其結構狀態。根據統計,每人每天平均走六千到一萬步左右,一輩子大概可以繞地球四圈。
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(圖片來源:123RF)

四、裝備的重要性

不同腳型的足弓,會造成一些身體上的傷害,但是不是這樣就無法享受運動樂趣?還是運動能力會受到影響?

答案當然是不會,扁平足選手反而有更強的跳躍力,國內有許多跳遠選手也是扁平足,他們踩板之後的反作用力,能產生更大的力量。但少了足弓保護,所以腳踝、膝蓋、腰椎,都會受到影響,但隨著科技的進步,只要做好防護,絕對可以讓你繼續在場上奔馳。

 

實測產品介紹 3Feet

今天要跟各位介紹的SIDAS鞋墊,是1975年三位滑雪教練想讓雪地運動的人們穿著有更好的舒適性,而開發的品牌。其中一項「功能鞋墊3Feet」產品有高、中、低足弓三種款式,可以讓已經了解自身狀況的人提供更全面的防護。
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因為我本身是低足弓,所以今天也將以低足弓鞋墊做為測試的主要項目,首先到門市跟店員測量足底狀況,決定使用哪一款鞋墊,SIDAS 的測量相當方便,只要站上壓力感測式足測板,將尺寸與楦頭寬度調整完並微蹲施壓,接著離開足測板看足印形狀,就能判斷為哪一種足型,底下是台中實體店面的測量過程。

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利用壓力感測式足測板,來檢測足印型態。圖片來源:Mr.Jump

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蹲下之後,重覆操作兩次,足印將更顯著。圖片來源:Mr.Jump

外觀設計

鞋墊本身分成兩個重點。正面來看,可以看到透氣外層的部分。
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從側面來看,可以看到中足弓橋,3.1CM的足弓橋支撐,以及後面足跟位置,有類似杯狀的保護型態,讓足踝可以更加穩固。若從背面來看,前腳掌推進墊,後跟有Gel Pad,針對足跟加強減震。
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實際穿著體驗
實際穿著的腳感相當舒適,還沒有開始跑動,就可以明顯感受到,足弓的支撐。

先將鞋墊置放於地面上,讓他與一般鞋墊做比較,發現我本身因為扁平足的關係,單足站立時容易不穩,但踏上SIDAS鞋墊後,一樣單足站立,反而相當穩固,可以穩穩的保持平衡。
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從阿基里斯腱也可以看出差異。
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另外我覺得是足弓撐起來的關係,所以足底接觸地面的步態週期時間,好像縮短了一些。也因為這樣的縮短時間,整場球賽,好像有更大的活動能力,但卻不會有太多的疲勞反應,我想這是鞋墊所帶來的附加價值。


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與一般鞋墊做比較,可以發現足跟與前腳掌部分的差異。圖片來源:Mr.Jump

除了安全上的防護之外,另外要提的一點是,每次打完球都會覺得膝蓋有些酸軟,隨著年紀的增加,訓練量的減少,肌力逐漸退化,這樣的感覺越來越強烈,不過穿上鞋墊後,結束球賽,反而覺得沒有那麼不舒服。

之前高中時期有矯正過,醫生還特別拿X光片與正確骨骼位置來說明,正確足弓位置的建立,不但可以幫助你更有效率的使用肌群,也可以保護你的骨頭狀態,更能減少腳踝、膝蓋、腰椎…..等問題,換種說法,能讓你練習更有效率,比賽更能發揮,甚至可以改善生活品質。

以前總覺得,這會不會有點誇張,但這似乎是真的,牽一髮而動全身,我後來的膝蓋跟腳踝的問題也一並解決了,但這些年隨著訓練量下降,這些問題又開始出現,讓我又回想起之前的經驗,這些其實都是有關聯的。
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許多人會有疑問,SIDAS 鞋墊用於不同鞋款也都合適嗎?其實還蠻合適的,將它放在不同鞋款籃球鞋上,還沒出現不合的,不用額外再做剪裁,只要將原本的鞋墊取出,替換上新鞋墊,再次穿上,就會有不一樣的感受。若選擇對應範圍的尺寸後,鞋墊仍比較長,則可以稍做修剪以適應每雙球鞋,鞋墊背面都有修剪尺寸對印刻痕,非常的便利。

測試心得分享

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套上之後,腳感蠻好的,足弓完全有支撐到,平衡效果也有達到,另外就是起跳落地的部分,可以感受到足跟位置的減震效果,然後是推進的部分,站立時足弓的感受比較多,但跑動時前腳掌的回饋也蠻多的。而推進的動力我想沒有太大改變,不同的是接觸地面的瞬間,因為足弓及推進鞋墊的設計,讓足踝可以更快速的做出反應,這是讓我印象最深刻的部分。

 

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在結束一場球之後,足底筋膜的不緊繃,我覺得還蠻特別的,過往足底筋膜的緊繃,一直是我苦惱的問題,每次球賽結束,就會有種雙腳足底都不舒服的感受,事後還要冰敷或想辦法伸展放鬆,萬一碰到要持續兩三場的比賽,那大概又要進廠保養了。所以我覺得這部分,倒是蠻特別的。

另外,每次彈跳與衝刺,都有種安心的感覺。而落地的瞬間,能夠清楚感受到腳跟的回饋,Gel Pad 的足跟強化,讓落地相當完美。而在變向與加速方面,感覺鞋墊起了很大的作用,變速的過程中,可以明顯感受到腳踝推登力量變大,反應快了一點。

 

裝備在手,希望無窮『打好基礎,才能有更完美的表現』

最後我想跟大家說的是,裝備在手,希望無窮,我們每個人都有希望,而這樣的希望,建立在如何創造出更好的自己,其實很多時候,我們常常治標不治本,足弓的部分,我覺得是一件很重要的事情。
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隨著科技的提升,裝備技術的改變,在場上的型態改變,讓強力籃球的時代來臨。保護好自己,在任何運動上,都可以說是一種普世價值,唯有保護好自己,才能夠讓你持續地享受你與籃球的時光,而這一切,就需要裝備的相輔相成。

 

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