愛喜絲&跳跳先生的下班時間

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本文同步刊載於[籃球筆記]

灌籃是籃球比賽中最刺激，最有張力的一項得分技術，往往比賽會因為一個灌籃，扭轉整個情勢，攻方的氣勢大漲，對於整體的比賽有潛移默化的幫助，當然會灌籃也被視為一種身體素質與能力的展現，更是一種帥氣的得分方式。

會被嘲笑的夢想，更有努力追尋的價值。

相信所有參與籃球運動的每一個人，一定都對灌籃這件事情有著期待。

以下是一個美國選手對自己的目標與努力過程。

影片:灌籃者訓練

開發灌籃的潛能不是不可能，讓自己跳得更高，有機會可以把籃球，放進一個離地高度305公分的籃框內，以下是我提供的一些訓練方向與方式。

一.訓練方向

1           增加肌力

2           增加爆發力

3           提升速度

4           強化協調

二.訓練方式

1. 1.       增加肌力
   強化股四頭肌群與股二頭肌和臀大肌
   範例影片
   深蹲 (squat)

弓步深蹲

1. 2.       增加爆發力

硬舉

1. 3.       提升速度

衝刺跑 30M跑

1. 4.       強化協調

跳耀練習

輔助操

上述課表的訓練需搭配基礎原則下去操作

灌籃是一個力量的展現，而開發自己的灌籃潛能，讓自己可以離籃框更近，跳得更高，使自己的基本素質提升，對於籃球運動這個強調力量速度的項目，有更佳的優勢，按照上述方向進行練習，並適時恢復與營養補充，相信會有不錯的效果。