愛喜絲&跳跳先生的下班時間

絕大多數的運動傷害，其實是來自於我們自己的破壞。在籃球場上的高強度衝擊之下，常常聽到球友們喊著：「打球對膝蓋、腳踝很傷！」但卻沒有想過，或許這是我們本身構造不佳所造成的？

每天我們走路、站立以及運動時的跑動與跳躍，都需要身體來緩衝。而不論哪一個動作，足弓都是第一個緩衝之處，因為全身的壓力都在它身上。當然這也關係後續的啟動與推進，因此足弓就是我們天然的避震器，而這看似簡單，卻極為複雜的構造，往往牽一髮而動全身，是運動最關鍵的部分，卻也是我們最容易忽略的地方。

 

一、NBA 球員都有用運動鞋墊

根據力學矯正鞋墊中心的報告，NBA 猶他爵士隊隊醫曾統計，自 90 年代以來，使用功能鞋墊的球員從 40%上升至 80%。除了我們能直接看到的防護（像膝蓋、腳踝）外，其實這些體能勁爆的超人們，也都需要鞋墊這層簡易而重要的防護。頂尖球員如此，更何況練習量不到他們百分之一的我們，更別說球員背後還有專業團隊的照料，而我們卻只能自己好好保護自己。


(現今 80% 的 NBA 球星都有使用專業功能鞋墊。圖片來源：路透)

二、鞋款科技越趨先進，關鍵卻在鞋墊？

隨著科技進步，球鞋也與時俱進，除了輕量化的要求，鞋子的構造也有很大的改變。球鞋本身有所改革，但保護功能又不能下降的同時，該如何執行呢？

答案就是把技術轉移到鞋墊上，因為鞋墊的革新，不但可以減輕鞋子本身的重量，又可以達到保護的功效。其實腳部的壓力相當大，除了負荷本身的重量還要承受起跳後帶來的壓力。在一場球打完，我們跳躍的次數可不是手指頭能數出來的，如果避震效果不好，反而容易造成不必要的傷害，萬一變成「運動＝傷害」，那可就太得不償失了。

 

三、足部構造精細，牽一髮而動全身

「足部影響全身，精密結構，恐造成其他運動傷害。」對全身的平衡與位置來說，足弓是一個相當重要的概念，就生理學結構來說，單隻足部包含26塊骨頭、33個關節、107條韌帶、19條肌肉。如此複雜的構造狀況下，後天所造成的壓力，也常常會影響其結構狀態。根據統計，每人每天平均走六千到一萬步左右，一輩子大概可以繞地球四圈。

（圖片來源：123RF）

四、裝備的重要性

不同腳型的足弓，會造成一些身體上的傷害，但是不是這樣就無法享受運動樂趣？還是運動能力會受到影響？

答案當然是不會，扁平足選手反而有更強的跳躍力，國內有許多跳遠選手也是扁平足，他們踩板之後的反作用力，能產生更大的力量。但少了足弓保護，所以腳踝、膝蓋、腰椎，都會受到影響，但隨著科技的進步，只要做好防護，絕對可以讓你繼續在場上奔馳。

實測產品介紹 3Feet

今天要跟各位介紹的SIDAS鞋墊，是1975年三位滑雪教練想讓雪地運動的人們穿著有更好的舒適性，而開發的品牌。其中一項「功能鞋墊3Feet」產品有高、中、低足弓三種款式，可以讓已經了解自身狀況的人提供更全面的防護。


因為我本身是低足弓，所以今天也將以低足弓鞋墊做為測試的主要項目，首先到門市跟店員測量足底狀況，決定使用哪一款鞋墊，SIDAS 的測量相當方便，只要站上壓力感測式足測板，將尺寸與楦頭寬度調整完並微蹲施壓，接著離開足測板看足印形狀，就能判斷為哪一種足型，底下是台中實體店面的測量過程。


利用壓力感測式足測板，來檢測足印型態。圖片來源：Mr.Jump

蹲下之後，重覆操作兩次，足印將更顯著。圖片來源：Mr.Jump

外觀設計

鞋墊本身分成兩個重點。正面來看，可以看到透氣外層的部分。


從側面來看，可以看到中足弓橋，3.1CM的足弓橋支撐，以及後面足跟位置，有類似杯狀的保護型態，讓足踝可以更加穩固。若從背面來看，前腳掌推進墊，後跟有Gel Pad，針對足跟加強減震。

實際穿著體驗
實際穿著的腳感相當舒適，還沒有開始跑動，就可以明顯感受到，足弓的支撐。

先將鞋墊置放於地面上，讓他與一般鞋墊做比較，發現我本身因為扁平足的關係，單足站立時容易不穩，但踏上SIDAS鞋墊後，一樣單足站立，反而相當穩固，可以穩穩的保持平衡。

從阿基里斯腱也可以看出差異。

另外我覺得是足弓撐起來的關係，所以足底接觸地面的步態週期時間，好像縮短了一些。也因為這樣的縮短時間，整場球賽，好像有更大的活動能力，但卻不會有太多的疲勞反應，我想這是鞋墊所帶來的附加價值。



與一般鞋墊做比較，可以發現足跟與前腳掌部分的差異。圖片來源：Mr.Jump

除了安全上的防護之外，另外要提的一點是，每次打完球都會覺得膝蓋有些酸軟，隨著年紀的增加，訓練量的減少，肌力逐漸退化，這樣的感覺越來越強烈，不過穿上鞋墊後，結束球賽，反而覺得沒有那麼不舒服。

之前高中時期有矯正過，醫生還特別拿Ｘ光片與正確骨骼位置來說明，正確足弓位置的建立，不但可以幫助你更有效率的使用肌群，也可以保護你的骨頭狀態，更能減少腳踝、膝蓋、腰椎…..等問題，換種說法，能讓你練習更有效率，比賽更能發揮，甚至可以改善生活品質。

以前總覺得，這會不會有點誇張，但這似乎是真的，牽一髮而動全身，我後來的膝蓋跟腳踝的問題也一並解決了，但這些年隨著訓練量下降，這些問題又開始出現，讓我又回想起之前的經驗，這些其實都是有關聯的。

許多人會有疑問，SIDAS 鞋墊用於不同鞋款也都合適嗎？其實還蠻合適的，將它放在不同鞋款籃球鞋上，還沒出現不合的，不用額外再做剪裁，只要將原本的鞋墊取出，替換上新鞋墊，再次穿上，就會有不一樣的感受。若選擇對應範圍的尺寸後，鞋墊仍比較長，則可以稍做修剪以適應每雙球鞋，鞋墊背面都有修剪尺寸對印刻痕，非常的便利。

測試心得分享

套上之後，腳感蠻好的，足弓完全有支撐到，平衡效果也有達到，另外就是起跳落地的部分，可以感受到足跟位置的減震效果，然後是推進的部分，站立時足弓的感受比較多，但跑動時前腳掌的回饋也蠻多的。而推進的動力我想沒有太大改變，不同的是接觸地面的瞬間，因為足弓及推進鞋墊的設計，讓足踝可以更快速的做出反應，這是讓我印象最深刻的部分。

 

在結束一場球之後，足底筋膜的不緊繃，我覺得還蠻特別的，過往足底筋膜的緊繃，一直是我苦惱的問題，每次球賽結束，就會有種雙腳足底都不舒服的感受，事後還要冰敷或想辦法伸展放鬆，萬一碰到要持續兩三場的比賽，那大概又要進廠保養了。所以我覺得這部分，倒是蠻特別的。

另外，每次彈跳與衝刺，都有種安心的感覺。而落地的瞬間，能夠清楚感受到腳跟的回饋，Gel Pad 的足跟強化，讓落地相當完美。而在變向與加速方面，感覺鞋墊起了很大的作用，變速的過程中，可以明顯感受到腳踝推登力量變大，反應快了一點。

 

裝備在手，希望無窮『打好基礎，才能有更完美的表現』

最後我想跟大家說的是，裝備在手，希望無窮，我們每個人都有希望，而這樣的希望，建立在如何創造出更好的自己，其實很多時候，我們常常治標不治本，足弓的部分，我覺得是一件很重要的事情。

隨著科技的提升，裝備技術的改變，在場上的型態改變，讓強力籃球的時代來臨。保護好自己，在任何運動上，都可以說是一種普世價值，唯有保護好自己，才能夠讓你持續地享受你與籃球的時光，而這一切，就需要裝備的相輔相成。